エミル・ウェンデル プラナヤマと瞑想 WS
今回の上京の目的は、yogajaya主催のエミル・ウェンデル氏のＷＳ。
昨日から6/4まで毎朝7時(早い！）から開催されています。
名古屋で仕事のある身では、7日間コースに出ることも叶わず、今日のプラナヤマとガイド付瞑想に申し込みました。
さて、今日のＷＳでは３つの呼吸法を教えていただきました。
以下の順にレッスンは進められました。
１．カパラバーティ
ヨガをやっている人ならご存知ですよね。
頭が輝く呼吸とも言われる方法で、腹筋が鍛えられる感じです。
エミル先生曰く、この呼吸法は低血圧の方にオススメで、逆に高血圧の方、生理中の方は激しく行わないようにと注意がありました。
最初は15カウント、次に20カウント、最後に25カウント合間に短い休憩をいれながら行いましたが、これだけやると、確かに目覚めてきます。
２．クンバカ
３つの呼吸法の中では、この呼吸法がもっとも目からうろこでした。
クンバカもカパラバーティー同様、わりとよくヨガレッスンで行われます。
でも、エミル先生のレッスンは一味違いました。
クンバカを挟んだ呼吸法を10分間続けて行ったのです。最初実施法についてガイディング＜5カウントで息を吸いこみ、5カウントクンバカ⇒息を止める、5カウントで吐いて、再度5カウントクンバカ＞がありました。
ここでの注意事項は、決して4秒以上息を止めないことです。
余裕があれば10カウント位で行っても良いが、その際はバンダを使うようにと指示がありました。
私は、10分間ず〜っと5カウントで続けましたが、10分後妙に気持ちが穏やかになっていることに気付きました。
レッスンでは、それぞれの呼吸法の後すぐに、優しい音のない腹式呼吸に移ります。この時、直前に行った呼吸法の効果が感じられるのです。
エミル先生が、後でクンバカは神経を鎮める作用があるとおっしゃっていたので、なるほど〜と納得しました。呼吸法の後で種明かしされたようで、先に教えていただくより、私には良かったです。
クンバカは、仕事で高ぶった神経を鎮めることができそうなので、寝る前や帰宅後に行うと良いと思います。早速実践してみるつもり。
３．ヨーニムドラー
ヨーニはサンスクリット語で「子宮」の意味だそうです。
ヨーニムドラー自体初めての経験でした。
まず親指で耳の穴をふさぐ、もしくは耳の穴の手前にある出っ張り（？）を耳の穴方向に押さえ、人差し指と中指で瞼を軽く押さえ、薬指を上唇の上に乗せ、外界からの刺激をシャットアウトします。
この状態で、ゆっくり呼吸を行います。
ヨーニムドラーを使って、行う呼吸は母体の胎内にいる時に感じられる呼吸だそうです。
なるほど、言われてみればそんな感じがします。
瞑想はいつ行ったのか、呼吸法をしながら瞑想したということなのか、呼吸法がメインのＷＳでした。
最後に長〜いシャバアサナをして終了しましたが、まるで魔法にかけられたような1時間半。とても有意義な時間を下さったエミル先生に感謝です。
ちなみに、7日間毎回違った呼吸法（1日に３つ）を教えてくれるようで、初回の昨日は「ウジャーイ呼吸」「アヌローマ・ヴィローマ」「チベット式呼吸」だったそうです。
多分来年も開催されると思うので、興味のある方はお見逃しなく。
私もまた、参加しようと思います。
昨日から6/4まで毎朝7時(早い！）から開催されています。
名古屋で仕事のある身では、7日間コースに出ることも叶わず、今日のプラナヤマとガイド付瞑想に申し込みました。
さて、今日のＷＳでは３つの呼吸法を教えていただきました。
以下の順にレッスンは進められました。
１．カパラバーティ
ヨガをやっている人ならご存知ですよね。
頭が輝く呼吸とも言われる方法で、腹筋が鍛えられる感じです。
エミル先生曰く、この呼吸法は低血圧の方にオススメで、逆に高血圧の方、生理中の方は激しく行わないようにと注意がありました。
最初は15カウント、次に20カウント、最後に25カウント合間に短い休憩をいれながら行いましたが、これだけやると、確かに目覚めてきます。
２．クンバカ
３つの呼吸法の中では、この呼吸法がもっとも目からうろこでした。
クンバカもカパラバーティー同様、わりとよくヨガレッスンで行われます。
でも、エミル先生のレッスンは一味違いました。
クンバカを挟んだ呼吸法を10分間続けて行ったのです。最初実施法についてガイディング＜5カウントで息を吸いこみ、5カウントクンバカ⇒息を止める、5カウントで吐いて、再度5カウントクンバカ＞がありました。
ここでの注意事項は、決して4秒以上息を止めないことです。
余裕があれば10カウント位で行っても良いが、その際はバンダを使うようにと指示がありました。
私は、10分間ず〜っと5カウントで続けましたが、10分後妙に気持ちが穏やかになっていることに気付きました。
レッスンでは、それぞれの呼吸法の後すぐに、優しい音のない腹式呼吸に移ります。この時、直前に行った呼吸法の効果が感じられるのです。
エミル先生が、後でクンバカは神経を鎮める作用があるとおっしゃっていたので、なるほど〜と納得しました。呼吸法の後で種明かしされたようで、先に教えていただくより、私には良かったです。
クンバカは、仕事で高ぶった神経を鎮めることができそうなので、寝る前や帰宅後に行うと良いと思います。早速実践してみるつもり。
３．ヨーニムドラー
ヨーニはサンスクリット語で「子宮」の意味だそうです。
ヨーニムドラー自体初めての経験でした。
まず親指で耳の穴をふさぐ、もしくは耳の穴の手前にある出っ張り（？）を耳の穴方向に押さえ、人差し指と中指で瞼を軽く押さえ、薬指を上唇の上に乗せ、外界からの刺激をシャットアウトします。
この状態で、ゆっくり呼吸を行います。
ヨーニムドラーを使って、行う呼吸は母体の胎内にいる時に感じられる呼吸だそうです。
なるほど、言われてみればそんな感じがします。
瞑想はいつ行ったのか、呼吸法をしながら瞑想したということなのか、呼吸法がメインのＷＳでした。
最後に長〜いシャバアサナをして終了しましたが、まるで魔法にかけられたような1時間半。とても有意義な時間を下さったエミル先生に感謝です。
ちなみに、7日間毎回違った呼吸法（1日に３つ）を教えてくれるようで、初回の昨日は「ウジャーイ呼吸」「アヌローマ・ヴィローマ」「チベット式呼吸」だったそうです。
多分来年も開催されると思うので、興味のある方はお見逃しなく。
私もまた、参加しようと思います。
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COMMENTS
memeさん、受けてきたんですね〜
私はとゆうと・・・結局申し込みしませんでした。。。
やはりとても良さそうなWSですね！
来年こそは申し込まなきゃ！！
私はとゆうと・・・結局申し込みしませんでした。。。
やはりとても良さそうなWSですね！
来年こそは申し込まなきゃ！！
今日、起きられなかった…。
あうー！
ま、また明日行って来まーす。
クンバカとヨーニムドラーは、マジで寝そうだった…。
エミルさんのステキな声に導かれてのプラーナヤーマは最高だね！
あうー！
ま、また明日行って来まーす。
クンバカとヨーニムドラーは、マジで寝そうだった…。
エミルさんのステキな声に導かれてのプラーナヤーマは最高だね！
よーこさんへ
もしかして、よーこさんもいらっしゃるのでは？と思っていましたが、満席でしたか。。。
ここまで、じっくり呼吸法をやってくれるＷＳを他に知らないのですが、是非来年は一緒に参加しましょう！
mabuさんへ
ぜひぜひ次回参加して下さい。
全然関係ないですが、私Ｍａｒｋｓ＆Webのハーバルウォーター買いましたよん。
ゼラニウムイイ感じです。
ひよりさんへ
やはり、起きられませんでしたか。。。
昨夜のあの時点で諦めが入ってましたもんね。
残りは頑張ってみて下さい。
もしかして、よーこさんもいらっしゃるのでは？と思っていましたが、満席でしたか。。。
ここまで、じっくり呼吸法をやってくれるＷＳを他に知らないのですが、是非来年は一緒に参加しましょう！
mabuさんへ
ぜひぜひ次回参加して下さい。
全然関係ないですが、私Ｍａｒｋｓ＆Webのハーバルウォーター買いましたよん。
ゼラニウムイイ感じです。
ひよりさんへ
やはり、起きられませんでしたか。。。
昨夜のあの時点で諦めが入ってましたもんね。
残りは頑張ってみて下さい。
Emiltといえば、だまっちゃいられないelephantです（笑）。ね、ね、彼素敵ですよね〜？
私も今年またバリでのゲリラｗｓに参加したいです。
私も今年またバリでのゲリラｗｓに参加したいです。
elephantさんへ
むむむ！
バリで、ゲリラWSがあるのですか。
聞き捨てならない情報ですね。
エミルさんは、笑顔がとっても素敵で、改めて笑顔の大切さも教わりました。
バリで、ゲリラWSがあるのですか。
聞き捨てならない情報ですね。
エミルさんは、笑顔がとっても素敵で、改めて笑顔の大切さも教わりました。
ていうか読んでた！
>まるで魔法にかけられたよな1時間半。
素敵な表現…。私もとばされたい！
エミルさんは男の人だったんですね。
>まるで魔法にかけられたよな1時間半。
素敵な表現…。私もとばされたい！
エミルさんは男の人だったんですね。
みちおさんへ
エミルさんは、年配の男性です。
何歳なのか分からないなぁ〜。
しっかり呼吸法すれば、どこでもいつでも魔法はかかるよ☆
何歳なのか分からないなぁ〜。
しっかり呼吸法すれば、どこでもいつでも魔法はかかるよ☆
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興味深く、拝見させていただきました〜。
わたしも土日申し込むつもりが、
すでに予約が一杯でした（涙）。
呼吸法って、改めてすごいなぁって思いました。